![\"\"](\"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2019\/07\/SIS-Semarang-Sleep-Blog-Image.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Sebagai Kepala Sekolah, sebagian dari pekerjaan saya adalah melakukan rutinitas di pagi hari, berjalan kaki setiap hari melalui koridor dan mengunjungi ruang kelas. Saat melakukannya, saya sering melihat anak-anak yang terlihat terlalu lelah dan lesu, saya bertanya pada diri sendiri, “Apakah mereka cukup tidur?” \u201cMungkinkah ini menjadi faktor mengapa mereka datang terlambat ke sekolah, atau malas atau tidak bisa memahami pelajaran?\u201d<\/span><\/p>\n Saya kebetulan menemukan artikel ini dari tahun 2006, yang masih sangat relevan untuk siswa dan orang tua saat ini. Silakan baca artikel ini bersama anak-anak Anda, saya harap Anda tertarik dan menyaring beberapa informasi berguna untuk membantu memastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Ini sangat penting bagi kesehatan siswa dan yang terbaik untuk mereka.<\/span><\/p>\n Cukup Tidur<\/span><\/strong><\/p>\n Anak-anak dan remaja membutuhkan banyak waktu tidur tetapi sulit mendapatkan tidur yang cukup.<\/span><\/p>\n Salah satu hal terbesar tentang menjadi tua adalah Anda harus begadang dan bukan karena orang tuamu yang mengizinkan tubuhmu juga berperan.<\/span><\/p>\n Penelitian terbaru menunjukkan bahwa perubahan otak selama masa remaja membuat anak-anak lebih mudah begadang, tetapi hanya karena Anda bisa begadang, bukan berarti Anda harus begadang, kata para ilmuwan. Kaum muda yang kurang tidur sering terlambat ke sekolah, atau mereka benar-benar ketinggalan pelajaran, kata sebuah penelitian terbaru oleh National Sleep Foundation (NSF). Anak-anak yang mengantuk cenderung rewel dan tidak bahagia. Dan nilai mereka menurun.<\/span><\/p>\n \u201cJika Anda tidur di sekolah, Anda tidak belajar,\u201d kata Mary Carskadon. Dia adalah peneliti tidur di Brown Medical School di Providence, R.I.<\/span><\/strong><\/p>\n Kurang tidur adalah masalah yang sering muncul di sekolah, kata Carskadon. Sekolah telah dimulai lebih awal dalam beberapa dekade terakhir. Dan dengan TV, komputer, ponsel pintar, media sosial, dan permainan video untuk mengalihkan perhatian mereka, orang-orang dari segala usia tidur lebih sedikit daripada yang dilakukan orang tua atau kakek nenek mereka beberapa generasi yang lalu.<\/span><\/p>\n Pemulihan stres<\/span><\/strong><\/p>\n Tidur itu penting karena memberi waktu tubuh kita untuk pulih dari stres akibat masalah kehidupan.<\/span><\/p>\n Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam semalam, malam demi malam, memiliki lebih banyak masalah jantung dan meninggal lebih cepat daripada orang dewasa yang tidur 7 hingga 8 jam semalam.<\/span><\/p>\n Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan? Itu sebagian tergantung pada usia Anda. Bayi sering tertidur hampir sepanjang hari. Saat mereka berusia 10 tahun, anak-anak membutuhkan rata-rata 10 jam semalam, kata Carskadon.<\/span><\/p>\n Seiring bertambahnya usia, anak-anak cenderung kurang tidur, kata Carskadon. Tetapi dalam sebuah percobaan diberi kesempatan untuk tidur selama mereka mau, remaja rata-rata tidur sekitar 10 jam. Bahkan ada beberapa indikasi bahwa remaja mungkin membutuhkan lebih banyak tidur daripada anak-anak yang lebih kecil, tambahnya.<\/span><\/p>\n Jam master<\/span><\/strong><\/p>\n Jadwal tidur-bangun kita mungkin tampak diatur oleh kebutuhan untuk pergi ke sekolah atau bekerja tepat waktu, tetapi itu benar-benar di bawah kendali jam internal tubuh kita.<\/span><\/p>\n Setiap mamalia memiliki “jam utama” di otaknya yang memberi tahu tubuh jam berapa sekarang dan kapan ia perlu tidur. Para ilmuwan baru-baru ini menemukan sel di dalam jam yang mengumpulkan informasi tentang cahaya langsung dari mata, kata Carskadon. Saat cahaya masuk, jam berpikir bahwa itu adalah siang hari.<\/span><\/p>\n Kemudian, saat kegelapan tiba, tubuh mengeluarkan zat kimia yang disebut melatonin, yang memberi tahu jam bahwa itu adalah malam hari. Dengan mengukur kadar melatonin dalam air liur, para ilmuwan dapat melihat jam berapa jam utama berpikir sekarang.<\/span><\/p>\n \u201cSaat anak-anak mulai masuk ke sekolah menengah, sekresi melatonin datang di kemudian hari,\u201d kata Carskadon. \u201cMakanya anak-anak yang biasanya tidur jam 8.30 atau jam 9 malam. tiba-tiba mulai sulit tidur \u201dketika mereka mendekati usia remaja.<\/span><\/p>\n Membaca atau menonton TV saat Anda tidak bisa tidur hanya memperburuk situasi. Masukan cahaya ekstra mendorong indra jam master Anda di malam hari. Jika Anda merasa mudah untuk begadang sampai jam 1 pagi dan kemudian tidur sampai siang hari, mungkin itulah yang terjadi pada Anda. Dalam jajak pendapat baru-baru ini, lebih dari seperempat anak-anak yang mengikuti survei mengatakan bahwa mereka tertidur di sekolah setidaknya sekali seminggu.<\/span><\/p>\n Bagi nenek moyang kita, perubahan alami dalam pola tidur selama masa remaja mungkin membantu kelangsungan hidup, kata Carskadon. Pada masa itu, anak usia 15 dan 16 tahun sering kali bertanggung jawab untuk tetap terjaga demi melindungi suku.<\/span><\/p>\n Tapi hari ini, masyarakat tidak mudah untuk begadang. Beberapa sekolah mulai beroperasi paling cepat jam 7 pagi.Banyak anak bangun dan makan sarapan dalam kegelapan, lalu lari mengejar bus. Jadwal semacam ini tidak sesuai dengan apa yang terjadi di dalam otak anak-anak.<\/span><\/p>\n Pola tidur<\/span><\/strong><\/p>\n Jajak pendapat “Sleep in America” \u200b\u200btahun 2006 dari NSF mengumpulkan informasi tentang pola tidur lebih dari 1.500 anak-anak AS, usia 11 hingga 17 tahun. Studi tersebut menemukan bahwa hanya 20 persen anak-anak yang mendapatkan rekomendasi jam tidur 9 jam setiap malam. Pada malam sekolah, 45 persen bekerja kurang dari 8 jam.<\/span><\/p>\n Jadi, mungkin tidak mengherankan jika lebih dari seperempat anak yang disurvei mengatakan bahwa mereka tertidur di sekolah setidaknya sekali seminggu. Kira-kira jumlah yang sama dilaporkan terlalu lelah untuk berolahraga.<\/span><\/p>\n Sayang sekali, kata Phyllis Zee, direktur Sleep Disorder Center di Northwest Memorial Hospital di Chicago. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur tidur paling baik. Itu membantu mereka tetap bugar. Di sisi lain, orang yang tidak cukup tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan dan mengalami masalah kesehatan.<\/span><\/p>\n Beberapa sekolah telah menunda jam kerja mereka untuk mengakomodasi kebutuhan biologis siswanya. Minneapolis Public Schools, misalnya, mengganti waktu mulai sekolah dari jam 7:15 pagi menjadi 8:40 beberapa tahun yang lalu. Sekarang, rata-rata siswa mereka tidur satu jam lebih banyak dalam semalam. Mereka lebih sering muncul di sekolah, dan nilai mereka meningkat.<\/span><\/p>\n Meskipun Anda tidak dapat mengubah jadwal sekolah, Anda dapat tidur lebih banyak jika Anda menjadikannya sebagai prioritas, kata Zee. Tidurlah 30 menit lebih awal setiap malam, dan Anda akan mendapatkan waktu tidur 2 1\/2 jam seminggu.<\/span><\/p>\n Mengurangi kafein dan gula juga membantu. Jajak pendapat NSF menemukan bahwa dua pertiga anak-anak minum setidaknya satu minuman berkafein setiap hari. Soda dan kopi membuat otak Anda tersentak, tetapi bisa membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Selain itu, memiliki lebih dari empat perangkat elektronik di kamar tidur Anda adalah cara yang pasti untuk mengurangi tidur.<\/span><\/p>\n Jadi, matikan TV, komputer, smart phone dan matikan lampunya. Mimpimu sedang menunggu!<\/span> Sebagai Kepala Sekolah, sebagian dari pekerjaan saya adalah melakukan rutinitas di pagi hari, berjalan kaki setiap hari melalui koridor dan mengunjungi ruang kelas. Saat melakukannya, saya sering melihat anak-anak yang terlihat terlalu lelah dan lesu, saya bertanya pada diri sendiri, “Apakah mereka cukup tidur?” \u201cMungkinkah ini menjadi faktor mengapa mereka datang terlambat ke sekolah, atau malas atau tidak bisa memahami pelajaran?\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":8080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[95,96,70],"tags":[],"class_list":["post-8079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-education-id","category-faculty-admin-writing-id","category-sis-semarang-blog"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8079"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8723,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8079\/revisions\/8723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sisschools.org\/sis-semarang\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEmily Sohn, Berita Sains<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"